脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚——寒冷的天气最容易累及身体这5个脆弱的部位，进而引发颈肩部、腰背部和膝关节处的疼痛。

建议

冬季应尽量穿着高领的衣服，外出宜佩戴围巾御寒；晚上睡觉时不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；患有腰椎和膝关节疾病的人群建议戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前还可以用热水泡泡脚。

       冬季人们大多待在温暖的室内，很少外出活动，但人体每天依然需要消耗不少的水分。如果饮水量明显减少，血液粘稠度就会增高，容易出现血栓等，诱发心脑血管疾病。此外，冬季多饮水还可加快人体新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

       冬天是进补的最佳时节，民谚素有“今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，因此在这一天前后进补最为适宜。冬天应多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强机体抵抗力具有重要意义。

建议

冬天在饮食调养方面尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬天的饮食还应多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适量食用高钙食品，最好进食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，也不可过食辛辣刺激性食物。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热的食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

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