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今日降温,一起来学习冬季养生小知识!

2021-12-27|327

 厦门入冬啦!

冬季养生又成了茶余饭后的热门话题,

冬季该如何养生呢?

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”

应注意合理膳食、调养精神、适度运动!

我们一起来学习下冬季养生小知识吧!


冬季护好五大部位

       


       脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚——寒冷的天气最容易累及身体这5个脆弱的部位,进而引发颈肩部、腰背部和膝关节处的疼痛。


建议

冬季应尽量穿着高领的衣服,外出宜佩戴围巾御寒;晚上睡觉时不能把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;患有腰椎和膝关节疾病的人群建议戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前还可以用热水泡泡脚。


冬季越冷越要多喝水



       冬季人们大多待在温暖的室内,很少外出活动,但人体每天依然需要消耗不少的水分。如果饮水量明显减少,血液粘稠度就会增高,容易出现血栓等,诱发心脑血管疾病。此外,冬季多饮水还可加快人体新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。



少食寒凉,多吃深色食物



       冬天是进补的最佳时节,民谚素有“今年冬令补,明年可打虎”之说。冬至以后“阴极阳生”,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效,因此在这一天前后进补最为适宜。冬天应多吃温性食物,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、增强机体抵抗力具有重要意义。


建议

冬天在饮食调养方面尤其要注意“三多三少”,即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬天的饮食还应多样化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,适量食用高钙食品,最好进食一些清淡的食物,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物,也不可过食辛辣刺激性食物。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热的食品来保护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。




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